Ποια είναι τα εννιά μυστικά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος;

Σύγκριση μυϊκού και λιπώδους ιστού.

1.Άρση βαρών :

Οι μύες παίζουν σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό. Ένας λόγος που οι άνδρες ¨καίνε¨ πιο εύκολα και πιο γρήγορα λίπος από τις γυναίκες είναι ότι έχουν περισσότερο μυϊκό ιστό. Αν οι γυναίκες είχαν περισσότερη μυϊκή μάζα τότε και αυτές θα έχαναν πιο γρήγορα λίπος. Παρ΄όλα αυτά οι γυναίκες φοβούνται την άρση βαρών, την αύξηση της μυϊκής μάζας και ακολουθούν ανούσιες και επικύνδινες δίαιτες που επιφέρουν πρόωρη γήρανση και μείωση του μυϊκού ιστού. Με το πέρασμα του χρόνου υπάρχει μια φυσιολογική μείωση του ποσοστού των μυών στο σώμα μας αλλά αν αυτό δεν υπάρχει τότε «υποδεχόμαστε» και τα προβλήματα στον μεταβολισμό μας! Συνεπώς μην φοβάστε να κάνετε βάρη για να γίνετε και για να παραμείνετε δυνατοί.

2.Απαλλαχτείτε από την ζυγαριά σας:

Η ζυγαριά σας δεν θα σας δώσει πληροφορίες για το σώμα σας. Δεν θα σας πει ποιο είναι το ποσοστό λίπους και το ποσοστό των υγρών στο σώμα σας. Οι ζυγαριές που ισχυρίζονται κάτι τέτοιο λένε ψέμματα. Δεν θα σας δώσουν καμία πληροφορία πέρα από το βάρος σας. Ούτε φυσικά για το βάρος των οστών σας το οποίο είναι εξίσου σημαντικό.

Διαφορά όγκου μεταξύ λίπους και μυών με το ίδιο βάρος

3.Κάψιμο λίπους : Μύες και λίπος.

Οι μύες και το λίπος δεν έχουν καμιά σχέση! Οι μύες είναι ενεργός ιστός που καίει θερμίδες όχι μόνο όταν γυμναζόμαστε ή κανουμε δουλειές στο σπίτι αλλά και όταν κοιμόμαστε. Αντίθετα το λίπος χρησιμεύει ως μόνωση εναντίον στο κρύο και ως επένδυση εναντίων των τραυματισμών και φυσικά χρησιμοποείται ως πλεονάζουσα πηγή ενέργειας.

Οι μύες είναι σύμμαχοι στην απώλεια βάρους

4. Μην παραλείπετε το πρωϊνο σας γεύμα:

Έρευνες που έχουν γίνει απέδειξαν ότι το πρωινό μας γεύμα πυροδοτεί την έναρξη του μεταβολισμού μας. Όταν ξυπνήσουμε το πρωί ο μεταβολισμός μας είναι χαμηλός και για να τον «ξυπνήσουμε» ο μόνος τρόπος είναι να φάμε. Προτιμήστε λοιπόν τις τροφές που έχουν φυτικές ίνες οι οποίες βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και εξασφαλίζουν την διατήρηση του επιπέδου του σακχάρου του αίματος σταθερό .

5.Μην μειώνετε υπερβολικά τις θερμίδες σας:

Η διατροφή μας εξασφαλίζει την σωστή θερμοκρασία στο σώμα μας και αυξάνει τον μεταβολισμό. Μια σωστή διατροφή για χάσιμο λίπους δεν θα πρέπει να είναι κάτω απο 1200 θερμίδες ημερησίως. Αν παίρνετε κάτω από 1200 θερμίδες ο οργανισμός παθαίνει σόκ και επειδή φοβάται επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Μην παρασύρεστε από δίαιτες που κάνουν τα μοντέλα. Αυτές οι δίαιτες είναι επικύνδυνες διότι δεν περιέχουν θρεπτικές ουσίες που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό με αποτέλεσμα να προκαλλούνται βλάβες μη αναστρέψιμες. Εκτός αυτού, τα κιλά που χάσατε θα τα πάρετε πίσω πολύ γρήγορα. Αρα σε καμιά περίπτωση δεν αποτελούν σωστή διατροφή για χάσιμο λίπους.

6. Τακτικά και μικρά γεύματα :

Τρώτε ημερησίως πέντε με έξι μικρά γεύματα. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας θα νομίζει ότι είναι χορτάτο συνεχώς. Έτσι ο μεταβολισμός σας δεν θα επιβραδύνεται και θα διατηείται το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα σας σταθερό. Προτιμήστε τα περισσότερα γεύματα να γίνονται νωρίς την ημέρα. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι οι περισσότερες θερμίδες θα καούν από τις διάφορες δραστηριότητες σας.

7. Μετρήστε τις θερμίδες σας :

Προσπαθείστε να πάρετε 300 με 500 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα και όχι πιο κάτω. Έτσι θα χάνετε βάρος και θα δείτε τα αποτελέσματα στον καθρέφτη σας.

8.Μην κάνετε επανειλλημένες δίαιτες :

 Έρευνες έχουν αποδείξει ότι οι επανελλειμένες δίαιτες όχι μόνο δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους αλλά βοηθούν στο να πάρετε βάρος εύκολα. Αφήστε λοιπόν τις δίαιτες και ακολουθήστε μια σωστή διατροφή για απώλεια λίπους αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες. Οι συχνές δίαιετες θα επιβαρύνουν πολύ τον μεταβολισμό σας και θα πάρετε επιπλέον βάρος απ αυτό που ήσασταν αρχικά.

9.Προσέξτε την ποσότητα λίπους που καταναλώνετε καθημερινά :

Αν και φαίνεται δύσκολο, ωστόσο δεν είναι. Τα συσκευασμένα τρόφιμα έχουν ενδείξεις για το πόσο λίπος περιέχουν στα 100 γρ. Εσείς καθημερινά χρειάζεστε 5 με 10 γρ. Έτσι θα εξασφαλίσετε το ιδανικό ποσοστό πρόσληψης λίπους και θα χάνετε ταυτόχρονα βάρος.